Von der FOKUSKRAFT Redaktion · Stand: 08.2026 · Quellen am Ende
Auf einen Blick
| Folat | der Sammelbegriff für das B-Vitamin (auch Vitamin B9 genannt) |
| Folsäure | die synthetische Standard-Form, wie sie in vielen Präparaten steckt |
| 5-MTHF | 5-Methyltetrahydrofolat, die Form, in der Folat im Blut hauptsächlich zirkuliert |
| In Fokuskraft | 200 µg Folat als 5-MTHF pro Tagesdosis (100 % NRV) |
| Etikett-Claim | „Folat trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei." |
Folat oder Folsäure, ist das nicht dasselbe? Fast, und genau dieses „fast" ist der Grund, warum auf manchen Etiketten das sperrige Kürzel 5-MTHF steht. Hier ist die Sortierung der drei Begriffe, ohne Biochemie-Vorlesung.
Folat, Folsäure, 5-MTHF: Wer ist wer?
Folat ist der Oberbegriff für ein wasserlösliches B-Vitamin, das natürlicherweise zum Beispiel in grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten vorkommt. Der Name kommt vom lateinischen folium, das Blatt.
Folsäure ist die synthetisch hergestellte Standard-Form dieses Vitamins. Sie ist stabil, günstig und steckt deshalb in sehr vielen klassischen Präparaten und angereicherten Lebensmitteln. Der Körper kann mit Folsäure arbeiten, muss sie dafür aber erst in mehreren Schritten umbauen.
5-MTHF (5-Methyltetrahydrofolat) ist die Form, in der Folat in deinem Blut hauptsächlich unterwegs ist. Der sachliche Unterschied zur Folsäure: Die Umbau-Schritte entfallen bei dieser Form.
Kurz gesagt: Folat ist die Familie, Folsäure und 5-MTHF sind zwei Mitglieder mit unterschiedlichem Weg ins Ziel.
Was macht 5-MTHF besonders?
Der Unterschied liegt im Umweg. Folsäure durchläuft im Körper eine Kette von Umwandlungsschritten, bis daraus die aktive Form wird. Diese Schritte laufen bei Menschen unterschiedlich effizient ab. 5-MTHF liegt bereits in der Form vor, die am Ende dieser Kette steht, der Umweg entfällt. Ob daraus im Einzelfall ein praktischer Unterschied entsteht, hängt vom individuellen Stoffwechsel ab; eine zugelassene Wirkaussage ist das ausdrücklich nicht.
Wichtig für die ehrliche Einordnung: Das ist eine Beschreibung des Stoffwechselwegs, kein Überlegenheits-Versprechen. Beide Formen liefern das Vitamin, und für keine der beiden existiert eine zugelassene Aussage, die sie über die andere stellt. Wer 5-MTHF auf einem Etikett liest, weiß vor allem präzise, welche Form drin ist, und diese Transparenz ist beim Vergleichen mehr wert als jedes Werbewort. Warum die Form eines Nährstoffs überhaupt eine Rolle spielt, haben wir im Artikel zur Bioverfügbarkeit ausführlich beschrieben.
Folat Wirkung: Was ist zugelassen?
Auch hier gilt die Systematik, die du vielleicht schon aus unseren anderen Artikeln kennst: Die EU lässt gesundheitsbezogene Aussagen nur in geprüften, wortgetreuen Formulierungen zu. Was das Register für Folat unter anderem zulässt:
- Folat trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Folat trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Der erste dieser Sätze steht übrigens genauso auf unserem Etikett, es ist die eine zugelassene Aussage, die wir produktiv verwenden. Alles, was über solche Register-Sätze hinausgeht, solltest du bei jedem Anbieter kritisch lesen.
Woran du gute Folat-Angaben erkennst
Drei Blicke aufs Etikett:
- Ist die Form deklariert? „Folsäure" oder „Folat (5-MTHF)": Seriöse Etiketten sagen, welche Form gemeint ist.
- Die µg-Menge pro Tagesdosis: Folat wird in Mikrogramm dosiert.
- Der NRV-Prozentwert: Der Referenzwert für Folat liegt bei 200 µg; was NRV bedeutet, erklären wir in einem eigenen Artikel.
Kleine Begriffskunde: Folat-Vokabeln auf dem Etikett
Vier Begriffe, mit denen du jedes Folat-Etikett entschlüsselst:
- Vitamin B9: ein älterer Name für dasselbe Vitamin. Folat, Folsäure und B9 meinen die gleiche Vitamin-Familie.
- Mikrogramm (µg): die Dosier-Einheit bei Folat. Der EU-Referenzwert (NRV) liegt bei 200 µg pro Tag.
- Calcium-L-Methylfolat: so heißt 5-MTHF häufig ganz exakt in Zutatenlisten, das Calcium dient dabei nur als stabiler Träger der Verbindung.
- Folsäure-Äquivalente: eine Umrechnungsgröße aus der Ernährungswissenschaft, die verschiedene Formen vergleichbar macht. Auf NEM-Etiketten begegnet sie dir selten, in Ernährungs-Tabellen dafür oft.
Damit gilt wie immer: Form, Menge und NRV-Wert sind die drei Angaben, die ein Etikett vergleichbar machen.
Folat in Fokuskraft
Bei Fokuskraft stecken 200 µg Folat als 5-MTHF in der Tagesdosis von 3 Kapseln, das entspricht exakt 100 % NRV. Die Form steht so auf dem Etikett. Ein Hinweis dort ist uns wichtig: Das Produkt ist nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren ausgelegt. Wer in diesen Lebensphasen Fragen zur Folat-Versorgung hat, bespricht sie am besten ärztlich, dafür ist unser Produkt nicht gedacht.
Häufige Fragen
Ist Folat dasselbe wie Folsäure?
Nicht ganz. Folat ist der Sammelbegriff für das B-Vitamin, Folsäure ist die synthetische Standard-Form. Beide gehören zur selben Vitamin-Familie, unterscheiden sich aber im Weg, den der Körper mit ihnen geht.
Was bedeutet 5-MTHF?
5-Methyltetrahydrofolat, die Form, in der Folat im Körper hauptsächlich zirkuliert. Bei ihr entfallen die Umwandlungsschritte, die Folsäure durchläuft.
Welche Wirkung hat Folat?
Zugelassen sind die Register-Aussagen, etwa: „Folat trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei" und „Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei". Aussagen darüber hinaus sind Werbung, keine geprüften Angaben.
Warum steht auf dem Fokuskraft-Etikett „nicht für Schwangere"?
Weil das Produkt für diese Lebensphase schlicht nicht konzipiert ist. Die Versorgung in Schwangerschaft und Stillzeit gehört in ärztliche Begleitung, nicht in einen Fokus-Komplex.
Quellen
- EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben (Health Claims Register)
- EFSA, wissenschaftliche Bewertungen zu Folat-Angaben
- Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 (Health-Claims-Verordnung)
- Fokuskraft Produktdaten laut Etikett und Produktionsauftrag (Stand 12/2025)
